[...] powtorka ciezaru, w ciagu dwoch treningow zwiekszylem ciezar w tym cwiczeniu o 25%, a powinienem o zdecydowanie mniej, ale w sumie to tylko 2kg... zmienie niedlugo tutaj hantle na sztange. Wyciskanie na barki zaliczone, ale tez szlo bardzo trudno. Za tydzien powtorka, musi latwiej isc. Tutaj zwiekszylem ciezar w ciagu dwoch tygodni o 34% - za [...]
[...] drugiej serii robiłam pełny przysiad, w 3 przysiad do 90 stopni, no troszkę się boję ciężaru że nie wstanę lub coś @@-) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 5kgx 10; 5kgx 10 - hantle cały czas, nie ma ciężaru pomiędzy 5kg a 7,5kg. Lewa ręka znacznie silniejsza jest... cały czas bez zmian B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx [...]
[...] idzie już na takich dużych ciężarach, ale ćwiczenie jest fenomenalne kondycja na początku tutaj kulała teraz jest już dobrze jest filmik Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5 45kg x 5; 40kg x 5 fajnie ćwiczy się na takich hantelkach Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 20kg x 5/5/5/5 Biceps [...]
[...] więc progresu nie będzie, tak? 2. Tutaj obciążenia też się nie stosuje (chyba, że się mylę?) więc to ćwiczenie było proste :-) 3. Przysiady.. niby takie nic ale dodając hantle to prosto już nie było. Czytałam opisy jak je poprawnie wykonywać i muszę nad tym popracować.. nie schodzę do samego końca i jestem strasznie "pokraczna" :)) W dodatku [...]
[...] czyli zwiekszam powtorzenia(obciazenie za tydzien) i wyglada to tak prostowanie nog 4x20 (40kg) uginanie nog 3x25 (15kg) przysiady z kangaroo 3x45 (hantle 6kg) wstepowanie* 2x35 (hantle 6kg) wzniosy lydek obonoz i pojedyncze * - robie po 2 serie na kazda noge czyli 35 powtorzen lewa 35 prawa 35 lewa 35 prawa. [...]
[...] ciężko tutaj, na początek stawiam sobie jako cel opanowanie techniki i dojście do wprawy w utrzymaniu równowagi :-)) Miałam małą przygodę przy tym ćwiczeniu. jak rozkręcałam hantle, żeby dołożyć ciężaru sturlał mi się jeden z ławki i spadł na ziemię, ale był huk :)) aż się mój tata obudził i zerwał na równe nogi (chyba się wystraszył, że coś mi [...]
[...] stać. Wymyslilem patent na mniejszy przeskok miedzy 14,5kg a 18,75 . Ogolnie taka sprawa - w koncowych seriach masakryczne palenie w przedramieniu. Mogę np odlozyc na chwile hantle na 5 sekund na lawke i dalej wrocic do uginania? Bo szkoda zeby przedramie niszczylo progres. - brzuchowycisk - lajtowo w ost serii zapomnialem dolozyc w przerwach [...]
[...] wyglada jak oswiecim :) sluchajcie, mi sie szykuje ok miesiac przerwy od silki. we wrzesniu moze bedzie nowy cykl, taki sam jak ten. ale u rodzicow sztangi nie mam i lekkie hantle. jak cwiczyc? czy wystarczy ogolny ruch fizyczny typu spacery, rower, pielenie w ogrodku,tance-hulance, brzuszek? hantle mam po 5kg plus pare po 2 kg, jak z nimi [...]
[...] doskoku, teraz mam zamiar bardziej usystematyzować SQ i MCR rozdzielam, żeby nogi miały siłę nieść mnie w biegach, w inne dni;-) Niedziela 14.07.2013 TRENING SIŁOWY A 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy Wykroki R1: 1,5 kg x10 R2: 2,5 kg x10 3,5 kg x10 3,5 kg x10 3,5 kg x10 Wiosło w opadzie R1: 3,5 kg x10 R2: 5 [...]
[...] W TERENIE - rekreacyjnie z Malutką Dystans 13.21 km Czas trwania 1g:00m:00s Średnia prękość 13.2 km/h Max prędkość 24.7 km/h Kalorie 247 kca 2. TRENING SIŁOWY A Nr 2 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki R1: 2,5 kg x10 R2: 3,5 kg x10 5 kg x10 5 kg x10 5 kg x10 Wiosło w opadzie [...]
[...] można regulować, na obciążenia krążkami ale też wersja uproszczona + krążki do obciążania, muszę zobaczyć ile w sumie tego tam jest, 2) drążek, 3) drabinkę, 4) piłkę, 5) hantle 0,5kg, 2kg, 4kg, 6kg, 7kg, 6) obciążniki na ręce i nogi, 7) sztanga samoróbka mojego taty 18kg - nie da się regulować obciążenia, 8) sztanga samoróbka mojego taty 33 [...]
[...] 10-15ruchow, czyli lacznie 12serii na partie bez zadnego odpoczynku barki - ruchy tylko unoszace, a triceps, biceps ruchy rotacyjne, mlotkowe itd. kazde mozliwe wrcz same hantle i wyciagi. I na rekach sie wyżyłem za slabe plecy i brak nog :) budowanie sily glownie zalezy od treningu, pomijajc regeneracje/kcal od poziomu hormonow tez oczywiscie [...]
[...] aż się zwolni. Poza tym zapomniałem zeszytu z rozpiską i jakoś tak nie wszystko było idealnie. 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 10 x 25kg - 8 x 35kg (hantle w dłoniach, po 17kg) 3. Drążek nachwyt: 7-6-6 reps. /-->Idzie coraz lepiej, fajnie. 4. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 40kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg 5. Przysiad: - 8 x [...]